(面粉袋订制15838231350文章转载自：成家妈妈） 开学已经两周了，可还有很多孩子作息没调整好，每天都很晚睡。家长觉得没什么，也就没怎么管孩子。 可你知道孩子晚睡的危害有多大吗？——影响长高、影响智力发育、伤害心脏、免疫力低下…… 其实，睡眠除了与心理压力有关之外，还和饮食有着密切的关联。可以说，一顿晚餐或睡前零食吃得不对，晚上就很可能会睁眼到天亮。 下面是我总结的7种最难入睡的食物，家长千万别让孩子睡前多吃，否则就是数再多羊孩子也睡不着！吃了最难以入睡的食物 1、冰淇淋 虽然现在的天气已慢慢像秋季过渡，但气温还是有些闷热的，所以孩子还是很喜欢吃冰激凌。 可冰激凌吃得虽爽，吃后却很烦人。孩子晚间吃了冰凉的食物，很容易引起胃食道逆流，对肠胃的刺激大，也容易引起腹泻。更重要的是，这些食物还会刺激交感神经，妨碍孩子入睡。 2、水果 面粉袋订制15838231350现在的家长很注意孩子维生素的摄取，除了日常的肉类食物，还会再额外让孩子吃水果补充营养。 但孩子上课太忙，吃水果的时间也很少，所以只能让孩子睡前吃。殊不知，睡前吃水果，会摄取到多的水分，半夜总想上厕所。而且水果糖分足，会让降下来的血糖上升，对身体发育着实不好。 3、巧克力、咖啡 现在的孩子最爱吃的零食之一，巧克力就占有绝大比重。但巧克力含有的咖啡因，可以让人精神亢奋，这一过程大概能持续6小时。 也就是说，孩子如果11点入睡，可能到半夜4点都睡不着。试问，这样的睡眠状态，怎么能够有精神好好学习呢？ 4、芹菜 芹菜是家长最爱的一种蔬菜，它含有蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分。其中，矿物质元素钙、磷、铁的含量也是高于一般的绿色蔬菜。 不过，芹菜也是天然的利尿剂，孩子吃多了，会增加半夜上厕所的品率，面粉袋订制15838231350影响睡眠质量。 5、麦片 现在很多家庭把麦片作为心仪的早餐首选，因为燕麦含有不溶性膳食纤维素，可以刺激肠胃蠕动，促进排便。 但是，现在市面上的麦片都是人工添加了大量的糖精和碳水化合物，基本上所含有的维生素量极少，还没排除掉香味添加剂。睡前食用，会增加血糖含量。 6、豆类 有些食物吃多了，总是会让肚子里面充满气体，比如说豆类食物、薯片、花椰菜等。据知名营养学家表示，豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气，降低睡眠质量。 7、坚果 坚果富含不饱和脂肪酸，但消化缓慢，晚上吃太多坚果会不易消化。如果孩子半夜饿了，家长可以用优质蛋白质食物或碳水化合物替代，如粗粮面包。对睡眠好的食物 想要有好的睡眠品质，可以吃些助眠的食物，另外在睡前听些温柔的音乐，可以松缓情绪。下面是7种提高睡眠的食物，家长不面粉袋订制15838231350妨给孩子试试。 1、牛奶：含有钙、磷、铁、维生素B2等营养物质，还含色胺酸，可以在体内合成褪黑激素，有助睡眠。睡前喝一小杯稍微加热的牛奶助眠效果好。 2、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。 3、芝麻：芝麻含有多种矿物质、大量的钙、镁，能安定神经、帮助睡眠。对牛奶敏感的人可在睡前喝一小碗无糖芝麻糊。 4、核桃：钙、镁这两种元素，可以说是天然的放松剂、镇静剂。核桃中的镁含量比较丰富，所以被认为能改善神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状，还可以加一些黑芝麻来配合。 5、香蕉：含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。 6、龙眼：其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前面粉袋订制15838231350饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。 7、莲藕：莲藕含有丰富的铁质、纤维质与维生素C，不只有安宁镇静的功效，还有消除疲劳、预防便秘的功效。晚餐喝莲藕鸡汤或喝杯莲藕茶都是助眠好膳食。 当然了，除了这几种食物，学习压力和烦恼也是困扰孩子睡眠的一大病症。所以，家长还要学会开导孩子的情绪，不要总是对孩子吼叫，特别是写作业的时候不要心急。 此外，家长还可以在饭后带孩子出去走几圈，既能让他们运动放松，也可以消食，这对入睡都是很有帮助的哦。延伸阅读：儿童零食须慎选！文章转载自：学会调理孩子身体，作者：苹果妈，来源：孩子成长慧（chemihui888）1. 伪肉类 “五毛零食”代表：香菇牛肉、素牛尾巴 这些伪肉类食品外包装上印着都是肉类的名字，但是配料基本都是小麦粉、食用盐，再加上辣椒、香料等。光添加剂就有20多种，面粉袋订制15838231350涉及增味剂、防腐剂、抗氧化剂，甜味剂也多达7种。 这些口味厚重的零食袋上，几乎找不到食品质量安全标志，而且包装印刷粗糙，生产批号以及可食用日期模糊。部分食品没有经过严格的食品安全监测，甚至是过期、变质的食品。 这些零食里面，大多含有防腐剂、香精、色素、甜味剂等，有些添加剂严重超标，经常食用，对孩子身体的危害非常大。警惕：食品添加剂危害儿童健康 小学生和初中生正处于发育阶段，需要营养均衡，辣条这类食物除了含各种添加剂、反式脂肪酸、热量之外，蛋白质、维生素等在加工过程中破坏严重，含量几乎没有。 且这些廉价食品的加工环境往往糟糕，容易导致小孩子胃肠道问题、便秘、发育不良。比如阿斯巴甜，食用后或引起头痛、月经改变、体重增加、行为失控和胃肠道问题等。 所以，家长要严格控制孩子的零食，不能让他们随意“海”吃。2. 伪名牌“五毛零食”代表：哎，土豆、面粉袋订制15838231350母亲牛肉条 超市里5块钱一袋的牛肉干，小卖部怎么才卖五毛钱？原来这些小食品粗看是品牌，细看才知是山寨。 小商店卖的“母亲牛肉条”的包装设计、和“母亲牛肉”几乎一模一样，都是绿色底色的包装袋，连商标都是一样的。不同的是“母亲牛肉条”的配料为面粉、水、味精和多达12种的食品添加剂，而“母亲牛肉”则是真的牛肉。 还有不少膨化食品的包装也都是在高仿名牌。小商店里的一款“哎！土豆”小零食，与一国际食品公司的产品“呀！土豆”高度相仿，除了包装袋上的生产厂家做了更改以外，剩余的所有包装内容全部复制挪用。 这些“五毛零食”不仅从名字就连包装设计都是仿照知名品牌。一般学生几乎真假难辨，据媒体报道的还有“百事可牛”“加力宝”“伍角好吃片”等小零食。通常是正品换了包装，高仿立马也会换包装！警惕：面粉袋订制15838231350伪名牌零食多为“三无”产品 据有关规定，假冒产品是指使用不真实的厂名、厂址、商标、产品名称等从而使客户、消费者误以为该产品就是被假冒的产品。 尽管不少伪名牌类“五毛零食”包装袋上印有配料、联系电话、厂家名称、厂址和QS标志，但有些零食只有QS标志却没有认证编号，QS标志号码无从查询，存在着很大的食用安全隐患。 孩子食用三无食品，对胃的伤害是很大的，容易引起消化不良。而且三无食品制作过程不卫生，小作坊降低成本生产出来的食物吃太多是会致病的。 家长应该教导孩子，到大一些的超市购物，不要去地摊或者小商小贩那里购买食品。在挑选时要选正规的完成注册的品牌，不要买过期的和三无产品。3. 伪进口“五毛零食”代表：韩国星星糖、进口巧克力派 在小商店里醒目的收银处会摆出一排高大山的糖果，老面粉袋订制15838231350板就是靠进口来博得孩子们的眼球。看一下中文标签，显示进口韩国，但生产厂家却是中国广东的一家公司。 还有不少“派类食品”也是伪进口，印上一些英文标志，中文的厂家地址在包装上会缩的很小，不仔细根本看不到。然而很多孩子早上不吃早饭，就去小商店买2个进口派吃。警惕：含大量合成色素影响孩子肝肾功能 伪进口食品里面的成分大部分都是反式脂肪酸，很难被人体接受、消化，是一种完全由人类制造出来的食品添加剂，这种食品非常不利于孩子健康。小孩子正是长身体的时候，应该多吃健康食物，多供给营养，像“伪进口”这种廉价食品含有太多防腐剂、柠檬黄、日落黄等合成色素。这种在生产过程中还可能混入砷和铅，造成重金属超标。 长期过度食用甜味剂超标的食品，危害孩子的肝脏及神经系统，还有代谢能力。所以，家长一定要关注孩子的早餐和零食，尽量选购纯天然的食品，慢慢帮助孩子戒掉吃垃圾食品的习惯！
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