面粉袋订制15838231350先报下各项数据时间：0601-1106 净身高：160体重：109斤-86斤腰围：72cm-56cm臀围：91cm-80cm大腿腿围：48cm-36cm小腿腿围：33cm-30cm从去年到今年加上疫情总觉得自己稍微控制的自我放松式的减肥让我的体重一涨再涨。衣服的款式也是越来越宽松。关键时间点还是我生日之前哈哈哈，总觉得自己涨了一岁了。已经不是20刚开头年轻小姑娘了，新陈代谢随着年龄增长会越来越慢，瞎吃乱吃不加节制的吃只会让自己越来越胖。想想前脚已经开始迈入30岁的门槛了，可不能再这么放纵了。唉~岁月不饶人啊，所以年轻的女孩子们趁着现在狂吃不胖就尽情放纵吧。时间是最平等，上半辈子可能是会有先天优势，后半辈子只能靠自己努力啦~于是乎，6月1日初始我就踏入了健身房，并且报了我人生的第一节私教课。经常有人问我私教课有用吗，我回答都是看你自己啦，如果不能坚持报啥课都没得用。如果面粉袋订制15838231350能坚持不报课也会瘦滴~也通过这4个月我发现了健身给我带来的不仅仅是瘦这个一件事情，是我生活习惯，兴趣爱好，身体新陈代谢都焕然一新了以下是我想说一些话减肥需要管住嘴迈开腿，两个缺一个都不回瘦的。如果能做到其中一样，至少可以保证你不胖~管住嘴需要极强的自制力，不沾甜品，奶茶，火锅，油炸，红烧各种肉类，实在要吃请过一遍水。认识我的人都知道我狂爱喝汤，现在这个习惯已经改了。对胃不好，汤里油脂太多，我一般会用来过滤菜油。再管住嘴的基础上，就是迈开腿了。可以选择任何一样能坚持下来的有氧运动，不一定是跑步哦。我在减肥高峰期的时候，一周在慢跑的基础上，会加上跳绳、打拳、篮球、羽毛球各类有氧运动。有氧运动刷体脂很快，但是运动时间绝对不可以少于半小时，不然没得用。无氧运动增肌，通过面粉袋订制15838231350脂肪变成肌肉的模式让身体维度收紧，但是体重也会上升。我身边好多人都在劝我你要增肌啦，不能再瘦了。但是我真的坚持不下来（暴风哭泣）我最多可以坚持腰腹运动，嗯这个是我下个目标。早餐营养均衡，鸡蛋+核桃是我早餐必备，另外会随机搭配燕麦、全麦面包或者玉米，尽量早餐多元化。牢记一句话，早餐要吃好，多吃五谷杂粮~午餐多吃蔬菜和高蛋白的肉类。以前超爱吃肉，挑食严重。蔬菜只吃青菜，藕片之类的。生活不规律加过于偏食，直接导致排便不规律。现在为了身体健康，多给我的肠道新鲜的食材消化我会多吃不同的蔬菜，吃的不多，但是会尽量吃点。高蛋白是指牛羊肉，海鲜，鱼虾。这类食材蛋白质大于碳水比，吃多了也没事。晚餐只吃水果，仅限于柚子，香蕉，圣女果，胡萝卜和广黄瓜。低GI水果，饱腹感极强，同时也不会长胖，可以维持面粉袋订制15838231350血糖的稳定。但是这些也是仅限于7点之前那，7点之后拒绝进食任何东西，给肠胃增加负担。如果真的饿，那就多喝水。消耗一磅脂肪需要3500大卡的热量，牢记这个公式不吃米饭会不会减肥贼快？答案是NO，一碗米饭的热量其实不高，少吃两口高热量的食物就可以了。没必要完全不吃米饭，甚至还会影响女生姨妈除了低卡的水果之外，其余的早餐午餐一律都是7分饱中间饿了怎么办要吃吗？答：三餐中间饿了可以吃，只可以吃低热量的东西。我平时饿的时候就吃圣女果和黄瓜能动就动，不要坐着躺着。工作日一般是吃完东西之后觉得肚子有点撑那就必须站着，腰上赘肉就是这么长的哦。我一般吃完午饭都会站着一小时，以前减肥的时候会去打羽毛球帮忙消食物。倒不是真的可以减肥，但是肚子不容易长肉是真的。放假在家我以前是可以瘫一天的，面粉袋订制15838231350现在为了动起来，要么进行户外运动，篮球or爬山or散步or游戏厅玩跳舞，要么在家做饭，因为做饭可以站好久时间，或者打扫家务，尽量让自己忙起来。你就没有控制不住的时候吗？答：当然有啊，自律和意志力！以前一心一意减肥的时候，周末也是严格执行的。我不建议减肥期间短暂放纵奖励，这样不仅打扰减肥的恒心还会影响减肥成果。既然都决定减肥了，为啥不一条路走到黑呢？现在瘦下来周末我会奖励自己吃甜食或者任何想吃的高热食物，但是当有点吃过的时候，我都会去加大运动量，或者控制接下来的饮食。大家都觉得减肥太难了，长胖很容易。其实长胖也是不容易的，长胖是长期积累的消耗不掉的热量。一磅脂肪约是1.1斤的需要消耗3500大卡，得无形多吃多少热量才会涨到1斤肉呢。真的中间控制不住怎么办？答：还是那句话。当你面粉袋订制15838231350用了正确的减肥方法，一周之内肯定是会见效的。最难的就是中间的坚持哇！每天看看体重一点点的降才是坚持下来的最大动力。我已经淘汰了衣橱里7，8条裤子了。真的太爽了~最好坚持用APP记录数据，自己估算或者记录都没办法得到直观的体现。推荐薄荷APP，知道自己吃的热量和基础代谢，稳定少于基础代谢消耗热量，配合以一定的运动一定会瘦下来的。下面只要等胜利的成果就好啦~甜食奶茶火锅炸鸡不吃不会死，天天吃就会胖死哦。可以吃但是一周1-2次就可以了减肥目的一定为了自己的健康，形体更好去努力的。有人说一旦瘦下来是不是就可以恢复以前的饮食啦，我的答案是不会。你所有的生活习惯，饮食结构在这段时间都会发生改变，再让回到以前的大鱼大肉是不可能的。但是可以控制频率，这是一条不归路，但是很健康。成年人的世界没什么是容易的，你想要得到什么就必须坚守什么。最后一句我想说，健身是一项有投资就有回报的项目，只要肯坚持，只要肯自律，说白了就是摆脱懒惰！加油吧~
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